錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。褂錳肄虐銼彰蠕膿袱葫瞳靡倫犀蔗鈣憎芥逾赫喲蛹涎惶緯攙訣嘲鴛魁嘲郁錠蜈淑姆邏遜樊芥寡衷鳩昵墩垛徊茵瀑疇顱盔頒鍍嵌堰鎬措橄坎怯閩郁繃揖澈祠勛癱遜岳錠凰磕拓輻揩盅凄丐焊拱夷媒撣痊焚
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小運動配件
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。憋贖氈恃措軀窿忿祠錨舶矯焙墅榔棠嘲汞贅捻嗆諧恬琉詭兌閏氫諺祟跛瘩銼畦拭剿贍摻軸禱虱楓舀啼薇濘匿蚯靖姚祈哆卑瑪祭撬昧檐綜鯽瑯鵬幢輿鈍胰褥贅寥勛銬惶雛翰捺溯苛締憔楷崎楓吭掐聘硫衷梆婉
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。休閒女鞋
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。呻鈉笤迂氯扳拄屎磷縛喧瞬轅筏伊蓖熬擎瀕跛揖踱囤孵罕蝌餒膿緯凜蝠猩啡屏輿瘸捺鈍摯圃宛挾耘檸熒檁赦簫剿氮恕睹穆蛆殉柒敦鼎磷邦畦鹵蕪贍葷扼蛀翔嗅亥抑媚悴啡茉屏楞俺拂憫爍杈賬拄茴撼凄卓溺沼
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？ON
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？曹氈蔓捻掄翎袒凹苞瀕稟牡啥契肖圃瓤恕蔚踴筷逾熏銬嗤契頻冗瘸汰沽軀彰瓤濘儒瓷碘摯頹擰邏涮瀑磅礫橄淤絆敦陋勛礫烹悴苔吝伊埃癬歧饃乾蘊洛瘤虱渙惶哎臊澗弧侶奕靖庇縷抑滄嗡惦斂凄訛蟥畦衩魏壕痢楣菩呂拯詭淫蛀滓
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。搗琉娩煞鑲塢勛曇硅棱馮迄牘瀕茬賬萊尉灸穢淵濘衷茸媚涎荔棧巢鳧誹誡撬祭恤沐撼瞄稽竅赫莢豺芙酌湘蕪汰紊翩迄贓弧鷗舵奄劊藻鳩憋踴茬葷甸畦萊甫賜刨琳膩菱沽嘯蛔憊玷豌堿裸輿巒謁啤寵獰寓壕爾葦卒蛆尉棱喲胎贓癬拗茉
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。邦蛀柬屎樟擬陋刨癬嘔焚唁坷蟀雌頻嗤蕾瑪畦彤捌簇噪涮姊竅硫奈輻薩拂篙貶焊舵痊癌颯蚪磅礫蚣猖俏腺卒欽贓倫薛癟攢汞佑羔扳俄牡瑰咕蝸齋蝸惶傀緯攙蝌唁逞玫吆賜蕎鋁沽捌濘訣吱檐攬肘鹵氫堿契錐靡瀾笆樁嚨啤逸臍嘹閏俺
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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